冬のお風呂は格別です。入り方を工夫するとさらに寝つきも良くなり、体調も良くなりますが、間違った入り方をすると心身の不調ばかりだけでなく、時には死を招くほど危険な行為ともなりえます。
改めて冬の入浴法について見なおしてみましょう。
適正温度と入る時間
適正温度は40度から41度と言われる理由があります。42度以上の高い温度だと、交換神経が優位になってしまうので、質のいい睡眠がとりづらいことです。40度程度で10～15分程浸かることがおすすめです。もし熱めのお湯で短時間浸かるなら、交感神経が優位になるため、朝などこれから活動を始める際にはおすすめの入浴法となります。
入浴時間は入眠の90分～2時間前が理想と言われています。身体の表面と深部には温度差があり、この深部の温度が下がり皮膚温度との差が縮まると、眠くなるからです。お風呂に入ると血液循環が良くなり、温まると熱を放出して深部の温度が下がりはじめるため、この差がなくなるお風呂のベストタイミングが就寝の90分～2時間前なのです。
冬の入り方
ヒートショックという言葉を聞いたことがあるでしょうか。脱衣所や浴室が寒く、湯舟と温度差があると身体に負荷がかかってしまう現象です。ある調査ではヒートショック予備群は5割にのぼると言われ、その危険性を叫ばれるのは北海道など寒冷地域よりも意外にも九州。浴室が寒いのが理由です。
42度以上の浴槽もヒートショックを引き起こしやすくなると言われています。熱いお風呂が好きな方は注意が必要です。やはり快眠を促す40度から41度のお湯でゆっくり浸かるという習慣に切り替えていきましょう。
入浴剤はいい？
アロマが入った入浴剤はリラックス効果を生み、マグネシウムなどミネラル成分が入った入浴剤だと皮膚からも吸収されると言われており、深部まで温まりやすくなります。
また冬場は静電気、パソコンやスマホなど長時間扱う方は電磁波の影響を受け、身体のイオンバランスが崩れやすくなっています。入浴前後に水分を取って入浴したり、クレイ入りの入浴剤など使って整えていくこともできます。
保湿効果もあったり、日替わりで入浴剤を変えてみるなど、気分転換を上手にリードしてくれます。また入浴剤を入れるとゆっくりお風呂に浸かる習慣をつくりやすいかもしれません。
アフターバス
いい入浴効果を得るためにはアフターバスの過ごし方も大切です。もし入眠に合わせて90分～2時間前にお風呂に入ったら、その後はスマホを見ない、静かな音楽を聴く、部屋の照明を暗めにする、アロマをたく、マッサージや軽いストレッチをするなどリラックスした時間を過ごせるとお風呂効果も高まり快眠につながります。
入浴効果はヒートショックプロテインという熱の刺激でたんぱく質の修復を行う効果もあります。お風呂で温まった身体を衣類やタオルなどをまいて保温するとさらに促進されます。入浴後、安静にするタイミングで行ってみるのもいいでしょう。
まとめ
冬はお風呂が恋しい季節です。シャワー派もぜひ入浴習慣を味方につけて、快眠や体調をあげていきましょう。尚、飲酒後のお風呂は厳禁です。脱水症状を起こした身体に入浴はショック状態を与えます。もし飲酒する場合はお風呂後の一杯を楽しみに毎日を過ごされてみてください。
経営者、代表には健康でいることの責務があります。代表の健康状態が事務所の存続、従業員、お客様へ多大な影響を及ぼします。日頃から小さな生活習慣を見直し、長く健康に仕事ができる毎日を意識して過ごしていきましょう。
